English version

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Главная страница » Новости спорта » Фитнес » 5 способов сделать фитнес частью своей жизни

5 способов сделать фитнес частью своей жизни

26.03.2021

Один из самых сложных аспектов любой программы тренировок — это её начало. Между тем, нужно просто встать с дивана или своего любимого кресла и начать двигаться к здоровой и счастливой жизни. Причём совсем не обязательно отправляться сразу на площадку для кроссфита или хвататься за штангу — можно для начала выбрать беговую дорожку или даже пешие прогулки. Медицинские эксперты утверждают, что для предотвращения гиподинамии человеку нужна нагрузка средней интенсивности, продолжительностью не менее 150 минут в неделю. Эти действия могут включать в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде или даже бальные танцы.

Советы, которые помогут вам начать тренировки

Если вы занимались очень давно или вообще никогда не занимались, то начинать вам нужно не торопясь, и выбирать вид активности, соответствующий уровню вашей физической подготовки. Далее следует постепенно наращивать нагрузку и её интенсивность. Вот несколько советов, как адаптировать свой организм к занятиям спортом, что называется с нуля.

Начните с ходьбы пешком

Пожалуй, это проще всего. Если вы ездите на автомобиле, то паркуйте его подальше от дома/офиса. Если на автобусе — выходите на одну остановку раньше. Ещё один вариант — чаще гулять с собакой, а если таковой нет, то просто введите в свой распорядок получасовые прогулки после ужина — в парке или даже по своему кварталу вокруг дома.

Найдите единомышленника

Друг, родственник, коллега, сосед по подъезду/участку — неважно, главное найти человека который хочет изменить свою жизнь к лучшему и имеет приблизительно ваш уровень физической подготовки. Наличие единомышленника приносит ряд плюсов:

  • себе любимому вы без труда придумаете кучу отговорок, чтобы не идти на прогулку/тренировку, а вот подводить напарника по занятиям вряд ли будет удобно;
  • прогуливаться, а в дальнейшем и тренироваться намного веселее, когда есть с кем перекинуться парой слов;
  • наличие партнёра по тренировкам вносит определённый элемент состязания, что является неплохим стимулом двигаться вперёд.

Составьте график тренировок

Проходя лишнюю остановку с/на работы, неся поводок за своей собакой или просто гуляя по парку, проанализируйте свою повседневную жизнь в течение одной недели. Определите как минимум три временных интервала по 1 часу, скажем в понедельник, среду, пятницу, которые вы можете использовать для занятий спортом, и включите их в свой распорядок.

Найдите занятие, которое вам понравится

Если вы выберете спорт, который вас не вдохновляет, то, вероятнее всего, довольно скоро вы его забросите и вернётесь туда, откуда начинали — к нулю. Поэтому стоит прозондировать все спортзалы, которые находятся в относительной близости от вас и попробовать себя в разных видах физической активности, посетив несколько занятий. Если, например, йога для вас слишком скучна, запишитесь в студию спортивных танцев. Не понравился бодибилдинг? Займитесь кроссфитом. Главное не сдаваться.

Застрахуйтесь от вынужденных перерывов

Жизнь полна неожиданностей, как-то проблемы с финансами, аврал на работе, в конце концов, очередной карантин, которые могут помешать вашим посещениям спортзала. Так что стоит обзавестись минимумом спортивного инвентаря (скакалка, пару гантелей) и разработать список упражнений, которые можно выполнять даже у себя в гостиной. Это позволит вам оставаться в форме, независимо от внешних факторов.

Ну и напоследок, наличие каких-либо заболеваний, критично малоподвижный образ жизни, беременность (период после родов) — всё это серьёзный повод для консультации с врачом перед началом любой физической активности.

Все материалы раздела «Фитнес»


Реклама

Статистика
  • Яндекс цитирования

© 2004—2021 Все права защищены и охраняются законом. Любое извлечение информации с сайта запрещено без письменного согласия правообладателя.