Реклама
Главная страница » Новости спорта » Фитнес » 5 способов сделать фитнес частью своей жизни
5 способов сделать фитнес частью своей жизни
26.03.2021
Один из самых сложных аспектов любой программы тренировок — это её начало. Между тем, нужно просто встать с дивана или своего любимого кресла и начать двигаться к здоровой и счастливой жизни. Причём совсем не обязательно отправляться сразу на площадку для кроссфита или хвататься за штангу — можно для начала выбрать беговую дорожку или даже пешие прогулки. Медицинские эксперты утверждают, что для предотвращения гиподинамии человеку нужна нагрузка средней интенсивности, продолжительностью не менее 150 минут в неделю. Эти действия могут включать в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде или даже бальные танцы.
![](/images/2021/03/26/5.jpg)
Советы, которые помогут вам начать тренировки
Если вы занимались очень давно или вообще никогда не занимались, то начинать вам нужно не торопясь, и выбирать вид активности, соответствующий уровню вашей физической подготовки. Далее следует постепенно наращивать нагрузку и её интенсивность. Вот несколько советов, как адаптировать свой организм к занятиям спортом, что называется с нуля.
Начните с ходьбы пешком
Пожалуй, это проще всего. Если вы ездите на автомобиле, то паркуйте его подальше от дома/офиса. Если на автобусе — выходите на одну остановку раньше. Ещё один вариант — чаще гулять с собакой, а если таковой нет, то просто введите в свой распорядок получасовые прогулки после ужина — в парке или даже по своему кварталу вокруг дома.
Найдите единомышленника
Друг, родственник, коллега, сосед по подъезду/участку — неважно, главное найти человека который хочет изменить свою жизнь к лучшему и имеет приблизительно ваш уровень физической подготовки. Наличие единомышленника приносит ряд плюсов:
- себе любимому вы без труда придумаете кучу отговорок, чтобы не идти на прогулку/тренировку, а вот подводить напарника по занятиям вряд ли будет удобно;
- прогуливаться, а в дальнейшем и тренироваться намного веселее, когда есть с кем перекинуться парой слов;
- наличие партнёра по тренировкам вносит определённый элемент состязания, что является неплохим стимулом двигаться вперёд.
Составьте график тренировок
Проходя лишнюю остановку с/на работы, неся поводок за своей собакой или просто гуляя по парку, проанализируйте свою повседневную жизнь в течение одной недели. Определите как минимум три временных интервала по 1 часу, скажем в понедельник, среду, пятницу, которые вы можете использовать для занятий спортом, и включите их в свой распорядок.
Найдите занятие, которое вам понравится
Если вы выберете спорт, который вас не вдохновляет, то, вероятнее всего, довольно скоро вы его забросите и вернётесь туда, откуда начинали — к нулю. Поэтому стоит прозондировать все спортзалы, которые находятся в относительной близости от вас и попробовать себя в разных видах физической активности, посетив несколько занятий. Если, например, йога для вас слишком скучна, запишитесь в студию спортивных танцев. Не понравился бодибилдинг? Займитесь кроссфитом. Главное не сдаваться.
Застрахуйтесь от вынужденных перерывов
Жизнь полна неожиданностей, как-то проблемы с финансами, аврал на работе, в конце концов, очередной карантин, которые могут помешать вашим посещениям спортзала. Так что стоит обзавестись минимумом спортивного инвентаря (скакалка, пару гантелей) и разработать список упражнений, которые можно выполнять даже у себя в гостиной. Это позволит вам оставаться в форме, независимо от внешних факторов.
Ну и напоследок, наличие каких-либо заболеваний, критично малоподвижный образ жизни, беременность (период после родов) — всё это серьёзный повод для консультации с врачом перед началом любой физической активности.
Все материалы раздела «Фитнес»
Последние новости
- 07.06.2023
- Боксерские манекены: как выбрать и правильно использовать для тренировки
- 08.11.2022
- Что такое клетки ММА и для чего они нужны?
- 21.10.2022
- Все особенности СК «Лужники»
- 17.07.2022
- В чем заключается польза тайского массажа?
- 15.07.2022
- Большой теннис для начинающих. Плюсы игры в большой теннис