English version

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Главная страница » Новости спорта » Другие новости » Норвежская ходьба с палками

Норвежская ходьба с палками

17.01.2019

Норвежская ходьба с палками считается не только полезным, но и приятным занятием - прогулкой на свежем воздухе и созерцанием разнообразных ландшафтных видов. Это отличная разгрузка для людей, страдающих проблемами с суставами и сердечно-сосудистой системой.

Достоинства ходьбы и необходимое снаряжение

Норвежская ходьба с палками

Из преимуществ этой разновидности лечебной ходьбы отмечают следующее:

  • "Сжигание" калорий: за 60 минут прогулки можно избавиться от 450 ккал;
  • Тренировка многих групп мышц: пресса, спины, плечевого пояса и рук;
  • Отдых на свежем воздухе;
  • Тренировка дыхания;
  • Минимум снаряжения.

Обязательными элементами норвежской ходьбы считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, которые необходимо подбирать в соответствии с ростом, а также одежда по погоде и обувь спортивного типа. Материал должен быть именно карбон, поскольку этот материал обеспечивает комфорт и безопасность суставов во время занятий. Профессионалы в норвежской ходьбе рекомендуют приобретать кроссовки, подошва которых имеет рифленую форму и большую толщину. Кроме того, необходима вода, так как прогулка занимает не меньше 1 часа.

Правильная подготовка и дыхание при занятиях

К подготовительным этапам перед прогулкой относят регулировку длины ремней на палках, функция которых заключается в их надежном фиксировании в руках. Обувь и одежда не должны доставлять дискомфорта и болевых ощущений (стягивания, сжатия и т. п.). Определенного способа дыхания при ходьбе не существует. Есть некоторые правила:

  1. В начале прогулки рекомендуется вдыхать воздух через нос.
  2. По мере увеличения скорости ходьбы нужно начинать дышать через рот, так как требуется большее количество кислорода.
  3. Дыхание должно быть непрерывистым и максимально спокойным, главное - чувствовать себя комфортно.
  4. Идеальное соотношение выдохов и вдохов - это 2 к 1: при вдохе - пара шагов, при выдохе на 2 больше.
Норвежская ходьба с палками

После прогулки рекомендуется выполнять несложные упражнения на растягивание мышц бедер, икр и спины. Идеальный вариант - после ходьбы прогреть весь организм в бане или горячей ванне, что позволит избежать возникновения болезненных ощущений на следующее утро.

Техника норвежской ходьбы с палками

Каждый начинающий должен помнить об определенных правилах, которые предусматривает техника норвежской ходьбы с палками. Следуя ряду рекомендаций, можно не только быстро освоить тонкости этого вида ходьбы, но и получать максимум удовольствия от занятий спортом и минимизировать болевые проявления, связанные с несоблюдением элементарных правил. Основные из них:

  • Обязательно при ходьбе нужно вставать на пятку, а потом переступать на носок;
  • Держать палку под углом, как и локоть, положение руки - немного вытянута вперед;
  • У другой руки позиция противоположная, положение - уровень таза;
  • Вышеперечисленные позиции нужно постоянно последовательно чередовать.

При этом спортсмен должен помнить, что смотреть нужно только вперед, а спина - всегда ровная. Дыхание следует контролировать на соответствие ритму ходьбы, спустя несколько минут это будет происходить автоматически. Плечи - всегда опущены и в расслабленном состоянии. Нельзя "выбрасывать" палки в разные стороны: все их перемещения должны быть в одной плоскости. Под ритм движения рук и ног обязательно нужно поворачивать плечи и корпус. Кроме того, перед тем, как оттолкнуться, палку нужно размещать на одной линии с пяткой другой стопы. При отталкивании - слегка отводить руку.

Нормальный пульс при норвежской ходьбе с палками может достичь отметки в 140 ударов в минуту, и это считается нормальным явлением. Начинать прогулки следует на легких участках, продолжительность - около 10-15 мин. Рекомендуемое их количество - не больше 5 раз за 7 дней: организм должен восстанавливаться, а сильные перегрузки могут доставить массу проблем при отсутствии соответствующей физической подготовки.

Если нет желания, то насильно заставлять себя тренироваться лучше не стоит, так как норвежская ходьба должна вызывать только позитивный настрой, стремление заниматься больше и интенсивнее.

Все материалы раздела «Другие новости»


Последние новости

14.06.2019
Страхование спортсменов от несчастных случаев июнь 2019
07.06.2019
Использование гормона роста в спорте
06.05.2019
Уле Гуннар Сульшер: «Игроки «МЮ» не должны гнаться за деньгами»
12.04.2019
Садио Мане: «Мотивация победить в АПЛ огромная»
01.03.2019
Как улучшить точность стрельбы из пейнтбольного маркера?

Реклама

Статистика
  • Яндекс цитирования

© 2004—2019 Все права защищены и охраняются законом. Любое извлечение информации с сайта запрещено без письменного согласия правообладателя.