Просто ли плавать на открытой воде?

30.04.2021

Несмотря на кажущуюся легкость, плавание на открытой воде имеет свои нюансы. Не стоит их игнорировать, если планируется начать серьезно заниматься этим видом спорта. Не все могут спокойно переключиться с плавания в закрытом бассейне на большую воду, так как существует некоторый сдерживающий фактор, возможно боязнь. Поэтому тем, кто все таки решился участвовать в соревнованиях в море, озере или каком-то водоеме, лучше всего начинать готовиться заранее.

Правила пребывания в водоеме

Самое основное, что должно присутствовать в движении тела, это удары ногами о воду. Несмотря на то, что эффективность, например в кроле, от ударов ногами всего 10–15%, все равно их лучше применять. С их помощью получается лучше задавать темп движениям, удерживаться в правильном положении и балансировать на поверхности воды. Согласованные движения рук, ноги и всего туловища в целом, позволят эффективно использовать личные ресурсы спортсмена и сделает перемещение быстрее. Диапазон работы ног должен составлять от 30 до 40 см, т.е. сильно махать не надо. Этого достаточно, чтобы поддержать тело в правильном положении и успешно выполнять ротационные движения. Отталкиваясь ногами от толщи воды, пловец как бы выталкивает себя на поверхность и вперед. Если амплитуда недостаточная, то ноги уйдут вниз и движения станут не эффективными.

Во время заплыва на открытой воде есть риск потерять направление. Чтобы сориентироваться, надо периодически высовываться из воды и осматриваться. Однако часто это делать не надо, чтобы не замедлить темп. И во время ориентирования на местности не надо ровняться на других людей — возможно они также потерялись.

Дыхание является неотъемлемой частью процесса, поэтому вдох и выдох надо выполнять правильно. Специалисты рекомендуют выполнять вдох на одну сторону каждые два гребка. Такая периодичность выбрана не просто так. Полученного воздуха хватит, чтобы пережить небольшое столкновение с соперником или другую непредвиденную ситуацию. Есть правило: всегда совершать вдох в сторону берега и затылочной частью головы к волнам. Главное, что соблюдение темпа позволяет сохранить ритмичное дыхание. Во время тренировок дыхание практиковать вдох надо на обе стороны. Это даст возможность легко ориентироваться на новой трассе и дышать в удобную сторону.

Страх открытой воды

Самое сложное, что придется преодолеть спортсмену перед первым заплывом в открытой воде — это страх. Важно сосредоточиться на своей цели и соблюдать спокойствие. Даже если произойдет столкновение в воде с кем-то или начнется волна, то только спокойствие поможет принять верное решение быстро. Каждый старт — это опыт, поэтому надо максимально постараться проанализировать все совершенные или несовершенные действия.

Прибыв на пляж нужно осмотреться и определить для себя возможные ориентиры вдоль трассы. Если есть волны, то отметить их направление движения. Это поможет сориентироваться в какую сторону лучше дышать. Если вода пенится, то свой маршрут надо спланировать так, чтобы не оказаться в пене. Чтобы избежать паники, можно проговаривать про себя во время заплыва «вдох», «выдох». Это позволит контролировать эмоции и держать ситуацию под контролем.

Что делать, если ноги тонут?

Специалисты отмечают 3 причины, которые могут влиять на то, что ноги тонут. Они легко исправляются, если выполнять все действия правильно:

Положение головы должно быть не слишком высоко или слишком низко. Если нарушается расположение головы, то линия позвоночника изменяется и ноги начинают тонуть.
Задерживать дыхание надо правильно. Вначале могут возникнуть сложности с регулировкой этого процесса, но по мере тренировок спортсмен найдет для себя нужный ритм. Задавать ритм надо еще на сушу, прочувствуя, как движется грудная клетка. Дальше в воде надо сконцентрироваться и просто повторять привычных ритм. Нюанс заключается в том, что если вдохнуть больше, чем необходимо, то пловец станет как поплавок, ведь его легкие наполнятся воздухом и будут тянуть вверх.
Неправильное расположение ног по отношению к туловищу повлечет их утопание. Влиять на это может не только расположение, но и слишком большая амплитуда, неправильный ритм, сгибы в коленях. Ритм ног должен быть расслабленным и ровным. Удары совершаются прямыми ногами с вытянутым носком. Амплитуда должна быть все время одинаковая и сохранять в диапазоне 30–40 см.

Выходу из воды на берег тоже надо уделить особое внимание, поскольку спортсмен будет уже уставший. Способствовать выходу могут движения волн, которые подтолкнут на берег. Обязательно надо переключить вдох с режима плавания на вдох полной грудью, наполняя легкие как можно большим количеством воздуха.

Все материалы раздела «Горячая тема»

Информационный портал «Спортсправка»

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Просто ли плавать на открытой воде?

Правила пребывания в водоеме

Страх открытой воды

Что делать, если ноги тонут?

Последние новости

Навигация

Юмор в спорте

Реклама

Навигация

Статистика