English version

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама
СПОРТ-СОЧИ 2009

Главная страница » Статьи » Бодибилдинг » Бодибилдинг: Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы не потерять здоровье

Бодибилдинг: Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы не потерять здоровье

Если Вы решили заняться бодибилдингом, то прежде всего подумайте о своем здоровье. Бодибилдинг - это деятельность, связанная прежде всего с изнурительными и тяжелыми тренировками. Неважно, посещаете Вы тренажерный зал или просто машете гантелями дома. В любой момент нужно соблюдать основные правила, которые позволят не столько помочь в построении тела, но и сохранят Ваше здоровье.

Еще 12 правил бодибилдинга:

1. Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки

2. Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

3. После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца...

4. Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.

5. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.

Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

6. Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.

7. Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.

8. Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.

9. Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.

10. Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.

11. Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.

12. Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.


Тренажерные залы Москвы




Все материалы раздела «Бодибилдинг»


Последние новости

20.04.2018
Меланотан — идеальный загар вашего тела без солнца!
19.04.2018
БК «Winlinebet» принимает ставки на спорт онлайн
18.04.2018
Кубок мира по ралли-рейдам 2018 Этап «Катар Кросс-Кантри ралли»
13.04.2018
Андре Гомеш показал прекрасную игру в матче «Барселона» — «Леганес»
09.04.2018
Альварес — это истинное воплощение правильного и достойного бокса


Реклама

Статистика
  • Rambler's Top100
  • Яндекс цитирования

© 2004—2018 Все права защищены и охраняются законом. Любое извлечение информации с сайта запрещено без письменного согласия правообладателя.