English version

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама
СПОРТ-СОЧИ 2009

Главная страница » Статьи » Бодибилдинг » Бодибилдинг: Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы не потерять здоровье

Бодибилдинг: Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы не потерять здоровье

Если Вы решили заняться бодибилдингом, то прежде всего подумайте о своем здоровье. Бодибилдинг - это деятельность, связанная прежде всего с изнурительными и тяжелыми тренировками. Неважно, посещаете Вы тренажерный зал или просто машете гантелями дома. В любой момент нужно соблюдать основные правила, которые позволят не столько помочь в построении тела, но и сохранят Ваше здоровье.

Еще 12 правил бодибилдинга:

1. Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки

2. Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

3. После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца...

4. Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.

5. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.

Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

6. Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.

7. Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.

8. Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.

9. Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.

10. Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.

11. Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.

12. Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.


Тренажерные залы Москвы




Все материалы раздела «Бодибилдинг»


Последние новости

19.07.2018
Какую форму носили команды на ЧМ 2018?
27.06.2018
Желтые карточки в футболе: предупреждение футболиста во время игры
27.06.2018
Продажа билетов на матч Россия-Испания ЧМ 2018
26.06.2018
Колодочные велотренажеры и другие товары для спорта
20.06.2018
Бой 21 июня 2003 года Леннокса Льюиса и Виталия Кличко — двух могучих боксеров современности


Студия красоты Жуан Жуан - салон красоты около м. Пролетарская, м. Марксистская и м. Таганская / Juan Juan Salon
Реклама

Реклама

Статистика
  • Rambler's Top100
  • Яндекс цитирования

© 2004—2018 Все права защищены и охраняются законом. Любое извлечение информации с сайта запрещено без письменного согласия правообладателя.