English version

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Главная страница » Статьи » Велоспорт » Как тренироваться велогонщикам?

Как тренироваться велогонщикам?

Как люди становятся успешными велогонщиками? Может, они просто покупают профессиональные шоссейные велосипеды тут? На самом все совершенно иначе. Успех заключается в грамотной организации тренировок. Своими секретами поделилась известная велосипедистка из США Меган Гарньер. На ее счету немало громких побед, включая бронзовую медаль на Чемпионате мира и участие в Олимпийских играх.

Первое, на что обращает внимание спортсменка, — это правильный выбор тренировок. Каждому человеку, который хочет добиться успеха, необходимо найти свою индивидуального программу. Занятия должны приносить удовольствие, тогда достичь результатов будет гораздо проще. Немалую часть тренировочной программы Меган Гарньер составляют силовые упражнения. Занятия на тренажерах, которые повышают силовые показатели, способствуют прогрессу в велогонках.

Как сделать тренировки интереснее и избежать переутомления?

Не у всех есть возможность кататься круглый год. Для поддержания навыков приходится использовать велостанок. Многим крутить педали в помещении кажется слишком скучным по сравнению с обычной велопрогулкой. Чтобы разнообразить занятия, совместите их с просмотром сериала или музыкальных клипов.

Меган Гарньер подчеркивает важность восстановительного процесса. Если вы получили травму или сильно устали, стоит сделать перерыв. За это время организм придет в норму и вас появятся силы для дальнейшего продвижения. Перерыв нужен и тогда, когда одно воспоминание о предстоящих занятиях приводит в ужас. Многие спортсмены были вынуждены завершить карьеру из-за переутомления и эмоционального выгорания. Нужно сделать все, чтобы не попасть в подобную ситуацию!

Спортсменка советует обязательно контролировать свои показатели во время тренировок. Когда вы видите, что ваши результаты улучшаются, это вдохновляет на дальнейшее развитие.

Хороший сон — еще один фактор, влияющий на успех. Во сне происходит восстановление организма после нагрузок, поэтому полноценным отдыхом нельзя пренебрегать, если вы действительно настроены стать профессионалом. Профессионализм в спорте — это в первую очередь самодисциплина! Эффективному расслаблению мышц способствуют водные процедуры: теплая ванна, плавание. Также Меган Гарньер отмечает эффективность йоги в качестве средства для снятия напряжения.

Как правильно питаться?

Велоспорт отнимает очень много энергии. Для ее восполнения спортсмену необходим сбалансированный рацион. По словам Меган Гарньер, ей приходится много есть, но при этом существуют продукты, от которых спортсменка осознанно отказывается.

Организм каждого человека индивидуален. Для Меган оптимальным решением стала диета без содержания глютена. Однако это не значит, что такой рацион подходит всем без исключения. Важно знать особенности своего организма и составлять меню с учетом состояния здоровья. Прием пищи должен быть не позднее трех часов до заезда или тренировки.

Как преодолеть волнение перед стартом?

Даже самые опытные спортсмены испытывают волнение перед заездом. Чтобы преодолеть беспокойство, необходимо найти для себя какое-либо рутинное занятие. Меган Гарньер прибегает к йоге, которая помогает сконцентрироваться и избавиться от тревоги.

Сложности возникают не только перед стартом, но и во время заезда. Иногда появляется ощущение, что сил больше не осталось. В этом случае необходимо «обмануть» тело и не дать ему остановиться. По словам спортсменки, в тяжелые минуты она стремится сосредоточить внимание на настоящем моменте, убедить себя, что тяжело не только ей одной, но и остальным участникам заезда.

Все материалы раздела «Велоспорт»


Навигация

Студия красоты Жуан Жуан - салон красоты около м. Пролетарская, м. Марксистская и м. Таганская / Juan Juan Salon
Реклама

Статистика
  • Яндекс цитирования

© 2004—2020 Все права защищены и охраняются законом. Любое извлечение информации с сайта запрещено без письменного согласия правообладателя.