English version

Не трать время на поиски — займись спортом

Реклама

Главная страница » Статьи » Бег » Как нужно правильно дышать при беге: рекомендации

Как нужно правильно дышать при беге: рекомендации

О пользе бега известно не только спортсменам-бегунам, поклонникам этого вида спорта и активного образа жизни. Бег развивает мышцы, запускает правильные обменные процессы, тренирует выносливость. Если вы хотите получить максимальные результаты, занимаясь бегом, вам необходимо знать как дышать при беге? Этот вопрос требует самого детального рассмотрения.

Актуальность вопроса

Сразу после старта спортсмен вдыхает воздух через нос. Позже организм устает, в результате чего сбивается дыхание. После таких действий возникает недостаток кислорода, а бегун уже вдыхает ртом.

Одни специалисты уверены в том, что нельзя дышать ртом при беге. Другие профессионалы утверждают о пользе такого способа. Кто же из них прав? Давайте рассмотрим все существующие теории, определим их плюсы, минусы.

Как нужно дышать?

При беге можно использовать такие 3 простые виды дыхания:

  1. вдох и выдох носом;
  2. вдох носом, выдох ртом.
  3. вдох/выдох через рот.

Все перечисленные техники имеют свои плюсы. Дыхание через нос позволяет кислороду проходить через слизистую оболочку. При этой технике снижается к минимуму риск заболеваний, потому что воздух хорошо согревается. Минус в том, что спортсмену сложно долгое время вдыхать через нос.

Техника комбинированного дыхания позволяет очищать организм от ненужных газов. Метод подойдет новичкам, которые не привыкли вдыхать, а также выдыхать воздух носом.

Вдох/выдох ртом гарантирует отсутствие кислородной недостаточности при беге. Минус этого способа — высокая опасность возникновения заболеваний в холодные дни.

Ритм дыхания

Самым правильным считается такой способ, при котором спортсмен не ощущает дискомфорта. Нужно делать глубокие вдохи, установить подходящий ритм дыхания. Просто начинайте забег на определенную дистанцию, а ваш организм самостоятельно выберет интенсивность вдохов и выдохов.

Если вы новичок в беге, то отложите тестирование разных методик дыхания. Одновременно дышите ртом и носом, получайте необходимое количество кислорода. Воздух будет поступать в легкие, вы забудете о физической усталости.

Ритм на долгих дистанциях

При забеге на большие дистанции вам нужно научиться дышать через нос. Оптимальным считается ритм вдохов через каждые 2 шага.

Каждый спортсмен сможет подобрать идеальный ритм дыхания, но важно учитывать свои физиологические потребности. Одни бегуны предпочитают дышать ртом, а другие — ртом и носом.

Всегда помните о глубоких вдохах, тогда бег на любые дистанции принесет вашему организму огромную пользу.

Все материалы раздела «Бег»


Навигация

Студия красоты Жуан Жуан - салон красоты около м. Пролетарская, м. Марксистская и м. Таганская / Juan Juan Salon
Реклама

Статистика
  • Яндекс цитирования

© 2004—2019 Все права защищены и охраняются законом. Любое извлечение информации с сайта запрещено без письменного согласия правообладателя.